wioslowanie sztanga

Saida, Arphiel fajnie że nas więcej, w kupie raźniej :-D i ten konkurs w miażdzeniu kokosów na koniec tez mi sie podoba 8-) W końcu mam troche czasu, więc uzupełnie zaległości.Ze względu na prace mam ostatnio niedoczas. 18.06 wtorek Faza II, Tydzien 1, dzien 6 TRENING Dzień 4: 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x 4-6; 2 min 25kg /30kg [...]

Dzień 76 (poniedziałek) –plecy Nareszcie po tygodniowej przerwie od treningu pleców wracam do akcji !! Dawno nie robiłem treningu z większymi ciężarami i maksymalną liczbą powtórzeń, dlatego tego dnia wybrałem taką opcję. Bark odczuwalny tylko przy ściąganiu drążka wyciągu górnego , nieprzyjemne strzelało , ból znośny. Co do diety, ponieważ w [...]

Znalazłem takie plany FBW - czy są odpowiednie?. Pytanie który mam z nich wybrać dla siebie (ektomorfik, krótki staż, mało siły)? Ile robić powtórzeń w seriach ? jak zastosować stopniowe przeciążenie mięśni? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: [...]

Kilka dni nie dawałem znaku życia, ale dzisiaj mam juz opracowany nowy plan treningowy. Po konsultacji z trenerem uznałem że przetestuję FST-7. Nigdy nim nie trenowałem więc sprawdzimy czy się nada :) Czytałem że wielu zawodowych kulturystów z niego korzystało a monotonia starych treningów mi się już znudziła wiec może akurat trafię ;) [...]

Cześć:-) W tym tygodniu nie dałem jeszcze żadnej wypiski więc dzisiaj chciałbym przedstawić wam trening którego używałem w tym tygodniu. Ma on na celu szybszą odbudowę mięśni po przerwie. Używałem go również po pierwszych zawodach: Poniedziałek: Klatka, barki, triceps: K: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 K: wyciskanie hantli na ławce [...]

Cześć :-) Dopiero co wróciłem z pierwszego w tym roku wypadu nad jezioro /-) Piękny mamy weekend więc się długo nie zastanawiałem czy jechać, trochę się opaliłem , popływałem i oczywiście odpocząłem. Wróciłem godzinę temu i tak jak obiecałem , tutaj zamieszczam dalszy schemat treningowy na ten tydzień : Poniedziałek: Klatka, barki, triceps: K: [...]

Cześć Wszystkim :-) Sory że rzadko teraz daje wypiski ale niestety sporo pracy i treningi powodują że mam mało czasu na regularne wypiski. Ten tydzień trenowałem systemem 5x5. Na szczęście był lżejszy niż powszedni.:-P Poniedziałek: Klatka, barki, triceps: K: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 K: wyciskanie hantli na ławce ,skos w górę 5x5 [...]

Witam Wszystkich :-) Dziś mam wolną niedzielę wiec jak mówiłem w wolnym czasie postaram się nadrobić zaległości w dzienniku :-) Jak minął ten tydzień: Akurat ten był bardzo męczący i zabiegany. Codzienni miałem do ogarnięcia prace w sklepie i dodatkowo kilka godzin z kursu instruktorskiego kulturystyki. Nie miałem za bardzo czasu na treningi i [...]

Jak pisałem wcześniej małymi krokami zbliżam się do redukcji i zaczynam myśleć na planem jak do niej podejść. Korzystając z waszej pomocy zadam parę pytań oraz podam wam mój plan a jak można prosiłbym bym o ocenę dobrą lub zła aby coś poprawić, a więc Dieta Ostatnia dieta poszła całkiem nieźle a było to B2.5g W3g T1g Kalorie na koniec to 2090 [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 4s 10,8,6,6 wyciskanie sztangi skos w górę 4s 12,10,8,8 /3s wyciskanie sztangi z klatki 3s 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12,10,8 pompki odwrotne 3s 15,15,15 Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3s 10,10,10 /2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad [...]

Jesteś początkujący więc robienie klatki 2x w tygodniu to zbyt dużo jak na ciebie i nie ma sensu. Poniedziałek Klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 4x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos głową w dół 4x 12/10/8/8 -rozpiętki 4x 12 /Nie rób już skosu w dół wybierz albo w dół albo w góra [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 6-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 6-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 6-10 wyciskanie sztangi z klatki 3s 6-10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8-12 pompki na poręczach 3s 8-12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 6-10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

WITAM WSZYSTKICH ZGROMADZONYCH! 8-)8-)8-) Dzisiaj piątek, tygodnia koniec i początek :D... .. zaraz spać, bo jutro rano czeka mnie trening :-D Tak więc dziś poszły plecy z bicepsem, było wyśmienicie, progresja z ciężarem, było cięzko bo było ale dałem rade :-) I taka ciekawostka na dziś, o której wspomniałem wczesniej, dodałem 200 kcal, czyli po [...]

Wtorek - Plecy,tył barków 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13 11x73kg / 13x68kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x140kg / 13x110kg 3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13 8x105kg / 13x90kg 4. Wiosłowanie sztangielką 2x15-12 15x45kg / 15x45kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 1x9-11, 1x11-13 11x59kg [...]

Wtorek - Plecy,tył barków 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13 11x77kg / 13x68kg 11x77kg / 13x68kg 11x82kg / 13x73kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x145kg / 13x115kg 8x150kg / 13x120kg 8x150kg / 13x130kg 3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13 8x105kg / 13x90kg 8x110kg / 13x95kg 8x115kg / 13x100kg 4. Wiosłowanie [...]

Wtorek - Plecy,tył barków 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13 11x82kg / 13x73kg 11x82kg / 13x77kg 11x86kg / 13x82kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x150kg / 13x130kg 8x152,5kg / 13x130kg 7x155kg / 12x135kg 3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13 8x110kg / 13x95kg 8x115kg / 13x100kg 8x110kg / 13x95kg 4. Wiosłowanie [...]

Wtorek - Plecy,tył barków 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13 11x86kg / 13x82kg 11x86kg / 13x82kg 11x86kg / 13x82kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 7x155kg / 12x135kg 8x155kg / 13x130kg 8x155kg / 13x125kg 3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13 8x115kg / 13x100kg 8x110kg / 13x95kg 8x110kg / 13x90kg 4. Wiosłowanie [...]

Wtorek - Plecy,tył barków 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13 11x86kg / 13x82kg 11x86kg / 13x82kg 11x86kg / 13x77kg 2. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13 8x110kg / 13x95kg 8x110kg / 13x90kg 8x115kg / 13x100kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x5-8, 1x9-13 8x130kg / 13x110kg 4.Wiosłowanie półsztangą jednorącz 2x15-12 15x40kg / [...]

Wtorek - Plecy,tył barków 1. Narciarz 3x12-15 12x36kg / 12x45kg / 12x45kg 15x45kg / 12x50kg / 12x50kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x150kg / 13x130kg 8x150kg / 13x130kg 3. Wiosłowanie półsztangą 1x4-8, 9-13 8x230kg / 12x190kg 6x240kg / 12x200kg 4. Wiosłowanie Hammer jednorącz 2x15-12 15x55kg / 15x55kg 15x55kg / 15x55kg 5. [...]

Wtorek - Plecy 1. Narciarz 3x12-15 15x40kg / 15x50kg / 12x50kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x150kg / 13x130kg 3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13/ 8x120kg / 13x95kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-11,1x6-9, 1x9-13 10x45kg / 8x50kg / 13x40kg 5. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym 3x12-15 12x50kg / 12x40kg / 12x40kg 6. [...]